適合20歲左右的女生健身房健身計劃表
我們先比較一下不同運(yùn)動方式的區(qū)別：跳有氧操和有氧運(yùn)動增加心肺功能及身體的協(xié)調(diào)性、靈活性鍛煉為主，并有減少皮下脂肪的作用。
健身器械是以肌肉鍛煉為主，從各個角度鍛煉你的身體，使皮下的脂肪轉(zhuǎn)變?yōu)榧∪猓瑥亩茉?的身材。小結(jié)：有肌肉的人，長胖的機(jī)會更小。肌肉的新陳代謝能力比脂肪高20倍，而肌肉的體積只是脂肪的1/7,因而肌肉型的人長胖的機(jī)會更小!這就意味著肌肉當(dāng)你身上的肌肉在增多而脂肪在減少的時候，你看上去已經(jīng)瘦了!如果你對上面的對比感覺合理可信，就需要你做運(yùn)動前的準(zhǔn)備了服裝要求穿透氣好、有彈性的緊身棉質(zhì)運(yùn)動衣，一雙合腳的運(yùn)動鞋。
下面是我給你為你制定的兩周的鍛煉計劃，試試看。花差著練每個部位至少要換2種不同的器械鍛煉，每周也要換不同的方式鍛煉。
*周：
星期一：走步的有氧練習(xí)及下肢的部位練習(xí)。
星期三：登山的有氧練習(xí)及上肢的部位練習(xí)。
星期五：自行車上的有氧練習(xí)及下肢的部位練習(xí)
第二周：
星期一：跑步器上的有氧練習(xí)及上肢的練習(xí)。
星期三：走步的有氧練習(xí)及下肢的練習(xí)。
星期五：登山的有氧練習(xí)及上肢的練習(xí)。
熱身從安靜的狀態(tài)進(jìn)入到運(yùn)動狀態(tài)，應(yīng)有一個過渡，這個過渡就叫熱身。熱身需要把身體的各個部位活動開，使身體發(fā)熱，以免在正式鍛煉時受傷。
時間：60分鐘(其中有氧練習(xí)30分鐘，肌肉練習(xí)30分鐘)。
重量：啞鈴1付，重6-10磅次數(shù)：12次(組數(shù)：3-4組，中間休息30-60秒結(jié)束伸展練習(xí)運(yùn)動結(jié)束時，一定要做放松練習(xí)，可舒緩激烈的心跳，使循環(huán)系統(tǒng)不速率驟減而產(chǎn)生任何不適。
方法：緩慢拉抻*鍛煉部位，保持10秒，調(diào)整呼吸，放松肌肉，這可是你每次鍛煉結(jié)束必不可少的一環(huán).
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